秋季应该怎样养生

秋季养生的核心是顺应“秋收”之气，以润燥、养肺、敛阳为要点，从饮食、作息、运动、情志四方面同步调整。秋季气候由湿转燥，昼夜温差增大，人体易出现口鼻干燥、皮肤干痒、大便偏干等表现，调养方向应围绕滋阴润肺展开。

秋季养生的具体做法

1、饮食润燥：每日饮水保持在1500至1700毫升，可适量食用银耳、百合、梨、莲藕、山药、芝麻等性质平和的食物。辛辣、煎炸、烧烤类食物摄入频率建议控制在每周不超过1次，以免加重燥象。需要说明的是，脾胃虚寒者食用梨、莲藕宜蒸煮后食用；体质偏热者方可适量生食。

2、作息收敛：秋季宜早卧早起，建议22时30分前入睡，6时至7时起床，睡眠时长保持7至8小时。秋季昼短夜长，顺应阳气收敛可减少秋乏。午间可闭目休息15至30分钟，不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。

3、运动适度：每周进行3至5次中等强度运动，每次30至45分钟，如快走、八段锦、太极拳、慢跑。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。秋季不宜大汗淋漓，汗出过多会耗伤阴液，加重干燥。清晨气温偏低时，建议将运动时间调整至9时以后。

4、情志调畅：秋季草枯叶落，部分人群情绪易低落。建议每日户外日照时间不少于30分钟，社交活动每周不少于2次。中医理论认为“悲忧伤肺”，保持情绪平稳有助于肺气宣降。

5、防寒保暖：秋季昼夜温差常达8至10摄氏度，早晚应增添薄外套，重点保护颈项、腹部、足部。夜间睡眠室温建议维持在20至24摄氏度，避免空调或风扇直吹。

6、皮肤护理：秋季洗澡水温建议控制在37至40摄氏度，时间不超过15分钟，沐浴后3分钟内涂抹保湿产品。室内湿度低于40%时，可使用加湿器将相对湿度维持在45%至60%。

需要留意的信号

若干燥症状持续超过2周，或出现持续干咳、痰中带血、明显乏力、体重下降等表现，应及时就医排查。秋季也是呼吸道传染病高发期，中国疾病预防控制中心2023年发布的健康提示指出，流感疫苗接种是预防季节性流感的有效手段之一，建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群在流行季前完成接种。秋季养生重在适度，不宜盲目进补，体质差异较大者应经专业医师评估后再调整方案。

常见问题

否。梨有润燥作用，但并非人人适合。脾胃虚寒者生食梨易腹泻，建议蒸煮后食用；血糖控制不佳者需限制摄入量。

成年人每日饮水建议1500至1700毫升，可根据气温、运动量和出汗情况适当增减，以尿液呈淡黄色为参考。

否。秋季宜收敛，大汗会耗伤阴液。运动以微微出汗、能正常交谈为宜，每次30至45分钟，每周3至5次。

若情绪低落持续超过2周，并影响睡眠、食欲和日常工作，建议到心理科或精神科就诊评估，不宜自行判断。

是。中国疾病预防控制中心2023年健康提示建议，老年人、儿童、慢性病患者等重点人群在流感流行季前接种疫苗。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社，2022.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）. 2024.

[4] 中华中医药学会. 中医养生保健指南. 中国中医药出版社.

[5] 中国气象局. 中国气候季节划分标准. 气象出版社.