武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.增加膳食纤维的摄入：每天建议摄入20-30克膳食纤维。富含膳食纤维的食物包括全谷类食品（如全麦面包、燕麦片）、水果（如苹果、梨、橙子）和蔬菜（如胡萝卜、西兰花、菠菜）。
2.多喝水：每天摄入足够的水分对于保持肠道正常功能非常重要，建议每日饮用6-8杯水。充足的水分有助于软化粪便，促进排便顺畅。
3.吃富含益生菌的食物：酸奶、酸奶酪等发酵乳制品中富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，从而改善便秘。
4.避免高脂肪和高糖食物：减少快餐、油炸食品、甜点等高脂肪和高糖食物的摄入，这些食物易导致消化不良，加重便秘症状。
5.适量运动：每天保证至少30分钟的适度运动，如步行、跑跳游戏等，有助于刺激肠蠕动，促进排便。
合理的饮食和生活方式调整是解决儿童便秘和干便的重要措施。定期监测孩子的饮食和生活习惯，并根据需要进行调整，可以有效缓解这些问题。