增强记忆力应补充什么维生素

病情分析：补充特定的维生素有助于增强记忆力，尤其是B族维生素、维生素E和维生素D。

1.B族维生素：包括维生素B1（硫胺素）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。这些维生素对大脑功能至关重要。维生素B12缺乏可能导致记忆问题和认知功能下降。每日摄入推荐量根据个体差异有所不同，但一般建议成年人每日摄取2.4微克维生素B12。

2.维生素E：这种抗氧化剂可以保护脑细胞免受氧化应激的损害，从而支持认知功能。一些研究表明，充足的维生素E摄入量可以减缓与年龄相关的认知衰退。推荐的每日摄取量为15毫克。

3.维生素D：研究发现，维生素D水平低可能与认知能力下降有关。维生素D有助于神经健康和大脑功能，建议成年人每日摄取600至800国际单位。

均衡饮食是获取这些维生素的最佳方式，多吃富含B族维生素的全谷物、肉类、乳制品，以及富含维生素E的坚果和植物油。维生素D主要通过阳光照射合成，也可从鱼类、蛋黄等食物中获取。