武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.橙子富含维生素C，每个中等大小的橙子大约含有70毫克维生素C，这相当于成人每日推荐摄入量的78%。适量食用能够有效补充人体所需的维生素C，有助于增强免疫力。
2.每个橙子大约含有3克膳食纤维，适量摄入橙子可以帮助促进消化系统健康，预防便秘问题。每日摄入25-30克膳食纤维对成年人是合理的目标。
3.橙子的热量相对较低，每100克橙子大约含有47卡路里。适量食用不易引起体重增加，但过量食用可能会导致糖分过高的问题。控制在每天1-2个范围内有助于维持能量平衡。
4.橙子还含有多种抗氧化物质，如类黄酮和胡萝卜素，这些成分有助于减少自由基损伤，保护心脏健康和降低某些慢性疾病的风险。
适量食用橙子能够提供丰富的营养和多种健康益处，但应注意不过量，以免摄入过多糖分或其他潜在问题。