好的习惯是不是能够预防癌症

部分习惯能够降低癌症发生风险，但没有任何单一习惯可以完全避免癌症。世界卫生组织指出，30%至50%的癌症可以通过规避危险因素和实施现有预防策略来预防。

习惯与癌症风险的关联

1、控制烟草暴露：烟草使用是全球范围内可预防的首要致癌因素。世界卫生组织2023年数据显示，烟草使用导致全球约25%的癌症死亡。不吸烟且避免二手烟暴露，可显著降低肺癌、口腔癌、食管癌等多种恶性肿瘤的发生风险。

2、限制酒精摄入：酒精被国际癌症研究机构列为一类致癌物。2021年发表于《柳叶刀·肿瘤学》的研究估计，2020年全球约74万例新发癌症可归因于饮酒。减少饮酒量或戒酒，有助于降低肝癌、结直肠癌、乳腺癌等风险。

3、维持健康体重：超重和肥胖与至少13种癌症存在关联。世界癌症研究基金会2018年报告指出，肥胖是结直肠癌、子宫内膜癌、肾癌等恶性肿瘤的明确危险因素。通过合理膳食和规律运动将体重控制在正常范围，可降低相关癌症风险。

4、坚持规律运动：世界卫生组织2020年发布的身体活动和久坐行为指南建议，成年人每周应进行150至300分钟中等强度有氧运动。规律运动有助于调节激素水平、增强免疫功能、维持健康体重，从而间接降低癌症发生风险。

5、优化膳食结构：增加蔬菜、水果、全谷物和豆类摄入，减少加工肉制品和红肉摄入。世界癌症研究基金会2018年报告指出，加工肉制品摄入与结直肠癌风险升高相关。每日摄入足量膳食纤维，有助于降低结直肠癌发生风险。

6、接种疫苗与筛查：人乳头瘤病毒疫苗接种可预防宫颈癌等与人乳头瘤病毒感染相关的癌症。乙型肝炎疫苗接种可降低肝癌发生风险。定期参加规范癌症筛查，有助于早期发现癌前病变或早期癌症。

7、避免环境致癌物：减少职业性致癌物暴露，如石棉、苯等。注意防晒，避免过度紫外线暴露，可降低皮肤癌风险。保持室内空气流通，减少氡等放射性物质暴露。

需要明确的认识

具备上述习惯并不等于获得绝对保护。癌症发生涉及遗传、环境、年龄等多因素交互作用，部分癌症在无明确危险因素人群中亦可发生。健康习惯的作用在于降低群体层面的发病概率，而非对个体作出保证。

常见问题

否。不吸烟可大幅降低肺癌风险，但肺癌还与二手烟、氡暴露、遗传易感性等因素相关，不吸烟者仍有患病可能。

否。疫苗可显著降低人乳头瘤病毒感染相关宫颈癌风险，但仍需配合定期宫颈癌筛查，因疫苗未覆盖全部致癌型别。

否。健康习惯与癌症筛查作用不同，前者降低发生风险，后者侧重早期发现，二者不可互相替代。

肥胖与结直肠癌、子宫内膜癌、肾癌、食管腺癌、胰腺癌等至少13种癌症存在明确关联，控制体重有助于降低此类风险。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 癌症预防与控制. 2023

[2] 世界癌症研究基金会. 饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告. 2018

[3] 世界卫生组织. 身体活动和久坐行为指南. 2020

[4] 国际癌症研究机构. 酒精消费与癌症归因研究. 2021

[5] 国家癌症中心. 中国癌症筛查与早诊早治指南. 2022