走路久了跟腱酸疼应如何按摩

病情分析：跟腱酸疼可以通过按摩进行缓解。按摩的方法包括以下几个步骤：

1.准备阶段：在按摩前，建议先用温热的毛巾敷在跟腱部位约10分钟，以促进血液循环，放松肌肉。

2.按摩位置：找到跟腱的位置，即脚后跟和小腿之间的区域。这个位置通常是容易感到酸痛的部位。

3.手法运用：

轻柔按压：用拇指或食指轻轻按压跟腱，从脚后跟向上移动至小腿部位。力度要适中，不可过于用力。

揉捏：使用拇指和其他四指一起，对跟腱进行轻柔的揉捏，类似于捏面团的动作。

绕圈按摩：以手指尖在跟腱周围做圆形按摩，逐步扩大圆圈范围，持续约3至5分钟。

4.持续时间：每次按摩建议持续15至20分钟，每日可进行1至2次。

注意事项包括避免过度用力，以免加重疼痛。同时，如果疼痛持续超过一周或出现肿胀、红肿等情况，应尽快就医检查。通过合理的按摩，可以有效缓解跟腱的不适症状。