刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：尽量减少摄入容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、花椰菜和碳酸饮料等。增加膳食纤维的摄入，选择燕麦、全谷物和水溶性纤维较高的水果蔬菜，这有助于改善肠道蠕动。
2.饮水和运动：每日饮水量应保持在1.5-2升。适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以促进胃肠道的正常功能，帮助气体排出。
3.细嚼慢咽：进食时应细嚼慢咽，避免吞咽过多空气。每口食物最好嚼15-20次，以减轻胃肠负担。
4.压力管理：压力会导致胃肠道蠕动异常，从而引发腹胀。可以通过冥想、深呼吸和规律睡眠来有效缓解压力。
5.药物和补充剂：如果上述方法无效，可考虑使用一些非处方的促排气药物或益生菌补充剂，但建议在使用前咨询专业人士。
合理调节生活方式和饮食习惯通常能够有效缓解腹部胀气问题。如果症状持续或伴随其他不适，应及时寻求专业医疗建议。