南瓜子的功效

病情分析：南瓜子富含多种营养成分，对身体健康有多方面的益处，主要包括保护心脏、提升免疫力、促进肠道健康等。

1.南瓜子富含镁，每30克南瓜子含有约37%的每日推荐摄入量。镁对心血管健康至关重要，有助于维持正常的血压和血糖水平。

2.每30克南瓜子含有约14克脂肪，其中大部分为不饱和脂肪酸，这些脂肪酸能够帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，从而减少心脏病的风险。

3.南瓜子是良好的植物性蛋白质来源，每30克约含7克蛋白质，有助于肌肉修复和生长，并提供长时间的饱腹感。

4.南瓜子中富含锌，每30克含有超过每日推荐摄入量的20%。锌对于免疫系统功能至关重要，能够帮助身体抵御感染和疾病。

5.南瓜子含有丰富的纤维素，每30克约含1.7克膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，并改善消化健康。

6.鉴于其高抗氧化物质含量如维生素E和β-胡萝卜素，南瓜子具有抗炎作用，有助于减少体内炎症反应，保护细胞免受损害。

7.南瓜子中的磷含量同样不可忽视，每30克提供了每日推荐摄入量的33%，磷有助于骨骼和牙齿的健康以及细胞膜的形成。

适量食用南瓜子有助于获得其多种健康益处，但需要注意控制摄入量，避免因过多摄入热量而导致体重增加。在选择南瓜子时，应尽量选择无添加盐或糖的天然产品，以最大限度地保留其营养价值。