张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.控制用眼时间
长时间的近距离用眼是导致近视的主要因素之一。建议每使用电子屏幕30-40分钟,休息5-10分钟,可以远眺6米以外的景物,以放松睫状肌。每日累计近距离用眼时间不宜超过4小时,包括上网课、阅读和玩手机。
2.保持正确用眼距离
观看电脑或平板屏幕时,与屏幕之间应保持50-70厘米的距离。书写或阅读纸质材料时,眼睛与书本之间的距离应保持30-40厘米。一旦出现眼睛疲劳或酸胀,应及时停止用眼并进行休息。
3.优化光线条件
室内光线不足或过强都会加重用眼负担。确保学习环境有均匀明亮的照明,同时避免强光直接照射屏幕产生反光。室内可使用桌灯辅助照明,但需搭配环境光源,避免单一光线刺激眼睛。
4.提高户外活动时间
每日保持2小时以上的户外活动,如散步、跑步或做运动,可有效降低近视发生风险。阳光中的紫外线能促进多巴胺分泌,有助于抑制眼轴增长,从而预防近视。
5.规范用眼习惯
避免躺着、趴着或在走动中使用电子设备。注意端正坐姿,眼睛水平略低于屏幕中心位置。尽量选择大屏幕设备替代小型电子产品,如电视或电脑代替手机或平板。
6.定期检查视力
建议每6个月进行一次视力检查。如果发现视力下降或者出现眼睛疲劳、干涩等症状,应及时就医排查是否存在近视或其他眼部问题。
合理安排学习与休息时间,增加户外活动,养成良好的用眼习惯是减少近视发生的重要手段。