平时吃什么能补镁

病情分析：适量摄入富含镁的食物可以帮助补充人体所需的镁元素，常见的食物包括坚果、全谷类、绿叶蔬菜和鱼。

1.坚果：

杏仁：每100克杏仁提供约270毫克镁。

南瓜籽：每100克南瓜籽含有约262毫克镁。

葵花籽：每100克葵花籽含有约325毫克镁。

2.全谷类：

糙米：每100克糙米提供约110毫克镁。

燕麦片：每100克燕麦片含有约177毫克镁。

藜麦：每100克藜麦包含约64毫克镁。

3.绿叶蔬菜：

菠菜：每100克菠菜含有约79毫克镁。

羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝提供约47毫克镁。

瑞士甜菜：每100克瑞士甜菜含有约81毫克镁。

4.鱼类：

鲑鱼：每100克鲑鱼提供约29毫克镁。

鲭鱼：每100克鲭鱼含有约97毫克镁。

鳟鱼：每100克鳟鱼含有约24毫克镁。

以上列举的食物都是日常饮食中较为常见且营养丰富的选择。适度摄取这些食物，可以有效补充人体所需的镁，提高整体健康水平。

2024-09-29