吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.均衡饮食：确保儿童摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这对免疫系统的功能至关重要。多吃水果、蔬菜和全谷物，特别是富含维生素C和E、β-胡萝卜素和锌的食物，如橘子、草莓、胡萝卜和菠菜。
2.充足睡眠：不同年龄段的儿童需要的睡眠时间不同。婴儿每天需要大约14-17小时的睡眠，而学龄前儿童则需要10-13小时。睡眠有助于修复身体细胞并维持免疫力。
3.适度运动：鼓励儿童每天进行至少60分钟的中等强度运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫力。跑步、跳绳、骑自行车都是很好的选择。
4.良好卫生习惯：教导儿童勤洗手，尤其是在饭前便后，以减少病菌传播。同时，避免用未清洁的手触摸面部。
5.接种疫苗：按时为儿童接种必要的疫苗，从而预防感染性疾病，增强免疫防护。
6.心理健康：保持积极的心理状态也与免疫力密切相关。创造一个温馨愉快的家庭环境，减少心理压力，有助于提升抵抗力。
通过以上措施可以有效增强儿童的免疫系统，使其更好地抵御疾病。在日常生活中，关注儿童的饮食、休息、运动和心理健康，对提高抵抗力起着重要作用。