沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.营养:确保均衡的饮食,摄入足够的蛋白质、维生素D和钙等有助于骨骼健康的营养素。虽然不会直接导致身高增长,但能保持骨骼健康。
2.睡眠:充足的睡眠对身体健康至关重要。生长激素主要在深度睡眠中分泌,虽然不能显著增加身高,但维持良好的睡眠习惯有助于整体健康。
3.运动:适量的运动如游泳、篮球等可以促进骨骼和肌肉的发展。拉伸类运动有助于改善姿势,使人看起来更高。
4.姿势改善:良好的坐姿和站姿可以在视觉上增加几厘米的高度。例如,通过瑜伽或普拉提改善体态,对看起来更高有帮助。
5.医疗手段:在特殊情况下,医学干预如肢体延长术可能被考虑,但这种方法复杂且风险较高,一般不建议用于单纯追求增高。
尽管上述方法在一定程度上可能对外观产生积极影响,遗传因素仍是决定成人身高的关键因素之一。
