刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.调整饮食：摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于促进消化和代谢，从而减轻肝脏负担。每天的膳食中应包含足够的蛋白质，尤其是植物性蛋白质，以帮助肝细胞修复。
2.保持健康体重：超重或肥胖会增加脂肪肝的风险，通过合理饮食和运动保持健康体重对肝脏非常重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动可以有效控制体重。
3.适度运动：规律的体育锻炼能够提高身体的新陈代谢，减少肝脏脂肪堆积，并改善胰岛素敏感性。适当的运动也有助于减轻压力，进而保护肝脏。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质和酒精对肝脏都有损伤作用。戒烟和限制酒精摄入量对于维护肝脏健康至关重要。建议成年男性每天酒精摄入不超过20克，女性不超过10克，相当于一杯啤酒或半杯红酒。
5.定期检查：通过血液检测监测肝功能是预防肝脏疾病的重要手段。尤其是有家族史或其他肝病风险因素的人群，应定期进行肝功能检查，以便及早发现潜在问题并采取措施。
养肝不仅需要从生活方式上进行调整，还需注意定期体检以保证肝脏的长期健康。