武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.饮食选择：
多摄入富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜和甜椒，有助于减少肝脏的氧化损伤。
吃适量的水果，特别是柑橘类水果和浆果，它们含有丰富的维生素C和其他抗氧化成分。
坚果，如核桃和亚麻籽，含有不饱和脂肪酸和维生素E，有助于降低肝脏的炎症反应。
清淡蛋白质来源，如鱼类、大豆制品和瘦肉，可以帮助修复和再生肝细胞。
2.饮水和作息：
每天喝足够的水以保持身体水分平衡，这有助于促进毒素的排出。
规律作息，保证充足的睡眠有助于肝脏在夜间进行自我修复。
3.避免过度饮酒和药物滥用：
酒精会导致肝细胞损伤，建议限制饮酒。
谨慎使用药物，尤其是止痛药和抗生素，以免增加肝脏负担。
4.保持健康体重和锻炼：
超重会导致非酒精性脂肪肝，适当锻炼有助于减轻肝脏脂肪积累。
每周至少进行150分钟中等强度运动，例如快走或骑自行车。
通过健康饮食、良好作息和适度锻炼，可以有效保护肝脏功能。