武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.多吃蔬菜和水果：每天建议摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保身体获得足够的维生素、矿物质和纤维。
2.控制食物份量：注意控制每餐的食物份量，不要过度摄入能量和脂肪。可以使用小盘子或者碗来控制食物的分量。
3.增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助维持身体组织的正常功能，并且让更容易感到饱腹。可食用鱼类、肉类、豆类等富含蛋白质的食物。
4.避免加工食品：加工食品通常会添加大量的盐、糖和脂肪，而且往往缺乏必要的营养成分。因此要尽量避免食用加工食品。
5.多喝水：每天至少需要饮用8杯水，以保持身体的水分平衡，有利于消化和代谢废物。
6.科学搭配饮食：尽量避免单一饮食，应该科学搭配营养物质。在食用各类食品时要注意摄入的营养元素均衡。