橙子的功效与作用

病情分析：橙子富含维生素C、纤维素和多种抗氧化物质，有助于增强免疫力、促进消化和保护心血管健康。

1.增强免疫力：一个中等大小的橙子含有约70毫克的维生素C，满足每日推荐摄入量的约90%。维生素C是增强免疫系统的重要营养素。

2.促进消化：橙子富含膳食纤维，一个橙子大约提供3克纤维。纤维有助于维持肠道健康，预防便秘。

3.保护心血管健康：橙子中的抗氧化物质，如类黄酮，能够降低胆固醇水平并改善血液循环，减少心脏病风险。

4.控制体重：低热量特性使橙子成为良好的零食选择，一个橙子的热量大约为60卡路里，有助于控制体重。

5.皮肤健康：丰富的维生素C有助于胶原蛋白合成，保持皮肤弹性和健康。

定期食用橙子不仅可以提供多种健康益处，还能作为饮食中重要的水果来源。