王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
越累容易长胖的原因包括压力导致激素紊乱、疲劳降低身体活动水平、饮食行为改变以及睡眠不足影响代谢功能。
当人体长期处于疲劳或压力状态时，体内会产生大量的皮质醇。皮质醇是一种应激激素，其高水平可能诱发机体储存更多的脂肪，尤其是腹部脂肪。它还可能增加对高热量、高糖食物的渴望，从而导致摄入过多不健康的食品。研究显示，当压力水平升高时，人们更容易选择甜食和油腻食物，这进一步促进了体重的增长。
疲劳感明显时，人体通常会减少运动量。缺乏足够的运动会降低每天消耗的热量，而摄入的热量可能仍维持在较高水平，从而形成热量盈余，导致脂肪堆积。疲劳期间进行低强度运动甚至完全不运动，会使肌肉的代谢能力下降，进一步增加长胖的风险。
长时间处于疲劳状态可能促使人们改变饮食习惯，包括暴饮暴食或者进食过程中缺乏节制。例如，很多人在熬夜或工作压力大的情况下，会选择吃零食或喝含糖饮料以缓解疲劳，但这些食物通常带有较高的热量。在这种情况下，日常总热量摄入超标的情况很容易出现，使得机体逐渐增重。
长期缺乏充足的睡眠会扰乱人体的生理节律，影响代谢速度，并提高对高热量食物摄取的欲望。科学研究表明，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加。这种激素变化使人体更容易感到饥饿，并倾向于选择高热量食物。同时，睡眠不足还可能导致胰岛素敏感性下降，影响血糖代谢，增加脂肪囤积的可能性。
保持健康需要关注压力管理、规律运动、科学饮食和充足睡眠，这些因素共同作用能够有效抵御因疲劳导致的肥胖问题。