陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.休息与减轻负担:首先应继续让身体充分休息,避免提重物和过度活动,以防止加重损伤。
2.冰敷与热敷:在疼痛初期(前48小时),可以采用冰敷,每次15-20分钟,每天3-4次,帮助减轻肿胀与炎症。两天后,可改用热敷以促进血液循环,加速恢复。
3.药物辅助:遵循医生建议使用非甾体抗炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。
4.物理治疗:专业的物理治疗师可以设计一套锻炼计划,包括特定的拉伸和加强练习,有助于提高柔韧性、增强肌肉力量,从而支持腰部的恢复。
5.进一步医学检查:如果疼痛持续不减,应该咨询医疗专业人员,通过影像学检查(如X光或MRI)排除骨折、椎间盘突出或其他并发症。
6.姿势调整与生活方式改变:注意坐立姿势,保持良好站姿,避免久坐或固定一个姿势过长时间。睡眠时选择合适的床垫,保持脊柱自然曲线。
扭伤腰部后的疼痛管理需要耐心和逐步的恢复过程,适当的休息、药物、物理治疗等措施将有助于缓解疼痛并改善整体功能。在症状没有明显好转的情况下,及时就医以确保获得准确诊断和合理治疗方案很重要。