乳糖不耐受，成年人怎么缓解

病情分析：乳糖不耐受在成年人中是一种常见现象，缓解该症状的方法主要包括限制乳制品摄入、选择替代食物和使用乳糖酶补充剂。

1.限制乳制品摄入：可以通过减少或停止摄入含有高乳糖的食物来控制症状。例如，全脂牛奶每250毫升含有约12克乳糖，而半脱脂牛奶和脱脂牛奶的乳糖含量相似。对于乳糖不耐受者，每日乳糖摄入量最好控制在12克以下，以减轻不适。

2.选择低乳糖或无乳糖产品：市面上有多种低乳糖或无乳糖的乳制品可供选择，如无乳糖牛奶、硬质奶酪和酸奶。硬质奶酪如切达干酪等由于其制作过程中的乳糖去除步骤，每100克仅含1-3克乳糖，是较好的替代品。

3.使用乳糖酶补充剂：乳糖酶补充剂通常以片剂或滴剂形式存在，可以在进食乳制品前服用，以帮助分解乳糖。研究显示，服用乳糖酶补充剂后，许多乳糖不耐受者能更好地耐受乳糖，缓解腹泻、腹胀等不适。

乳糖不耐受程度因人而异，找到最适合个人的饮食调节策略很重要。若症状严重或持续，应考虑就医。