小学生要长高应当食用哪些食物

病情分析：小学生要长高，可以多食用富含蛋白质、钙及维生素D的食物，这些营养素有助于骨骼的生长和发育。

1.蛋白质：肉类（如鸡肉、牛肉）、鱼类、鸡蛋以及豆制品（如豆腐）都是优质蛋白质的良好来源，能够为身体提供必需氨基酸，促进细胞生长和修复。

2.钙：奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的极佳来源，而钙则是骨骼健康的重要组成部分。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也含有一定量的钙。

3.维生素D：此维生素有助于钙的吸收。可以通过适量的阳光照射自然生成，同时也可以从食物中获取，如脂肪较高的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄等。

4.锌：锌参与人体的生长发育过程，海鲜（如牡蛎）、红肉和坚果中含有丰富的锌。

5.碳水化合物和脂肪：全谷物食品如燕麦、糙米，以及健康脂肪来源如坚果中的营养成分，可以为身体提供持续的能量，支持快速生长期间所需的额外能量消耗。

保证充足的睡眠和适当的运动也是增高的重要因素。在营养均衡的基础上，每天保持户外活动，尤其是跳跃类和伸展类的运动，有助于促进骨骼健康。