俯卧撑手酸疼怎么治疗

病情分析：为手酸疼的情况采取适当的处理措施，可以促进恢复和缓解不适。通常情况下，手部肌肉酸痛可能是由于短时间内过度使用或姿势不当引起的。

1.休息：减少对手部的压力是首要步骤。暂停俯卧撑训练，给肌肉足够的时间来修复和恢复。

2.冰敷：在手腕或酸痛部位进行冰敷，每次持续15-20分钟，每日2-3次。冰敷有助于减轻炎症和肿胀。

3.抬高手部：尽量将手部置于高于心脏的位置，以帮助减少肿胀。这可以通过在坐下或躺下时用枕头支撑手臂来实现。

4.拉伸和按摩：温和地伸展和按摩受影响的区域有助于缓解肌肉紧张。这应在不引起任何疼痛的情况下进行。

5.使用护具：若需要继续活动，可以考虑使用手腕护具，提供额外的支持和保护。

6.止痛药物：若疼痛较为严重，可在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬，但需注意不超剂量。

7.调整锻炼方式：恢复运动后，应关注俯卧撑时的姿势和频率，逐步增加强度，以避免再次出现类似问题。

承受手部酸痛的不适时，合理的自我护理措施加上适当的休息策略能够有效缓解症状，并促进身体的自然愈合过程。如果上述措施无效或疼痛加剧，则建议咨询专业医生以获得进一步指导和治疗。