张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.增强自我意识：
识别触发因素：了解什么情境下容易产生手淫的冲动，例如独处的时间、压力大时等。
记录日记：详细记录何时、何地以及为什么会进行手淫，有助于发现规律并制定应对策略。
2.建立健康生活习惯：
运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于转移注意力和释放压力。
饮食：保持均衡的饮食，多摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物食品，减少加工食品和高糖分食物的摄入。
睡眠：每晚保证7-9小时的优质睡眠，有助于调节荷尔蒙水平和提升整体健康状况。
3.心理干预：
寻求支持：与可信任的朋友或家人分享困扰，可以获得情感上的支持和鼓励。
专业辅导：必要时可以寻求心理医生或性治疗师的帮助，通过认知行为疗法等方式改善行为习惯。
4.替代活动：
培养兴趣爱好：如阅读、绘画、音乐等，用其他积极的活动来充实空闲时间。
社交活动：多参加社交活动，增加人际互动，减少独处时间。
5.技术辅助：
使用屏幕时间管理软件：限制访问色情网站和应用，减少视觉刺激。
设置目标和奖励机制：制定具体可操作的小目标，并在达成后给予自己适当的奖励，以增强自律性。
改变习惯需要耐心和毅力，重要的是保持积极心态，相信可以逐步摆脱手淫行为。