哪些食物既有助于身高增长又不会导致发胖

病情分析：食物中富含蛋白质、钙和维生素D的食物可以帮助促进身高增长，同时低热量且营养丰富的选择有助于避免体重增加。

1.蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长的关键。每日摄入足够的蛋白质对儿童和青少年尤为重要。瘦肉如鸡肉、鱼类、豆类和豆腐等都是良好的蛋白质来源。这些食物不仅能支持身体发育，还能提供必要的氨基酸。

2.钙：钙在骨骼健康和增长中扮演重要角色。牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品是钙的丰富来源。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝以及豆类也含有大量钙。

3.维生素D：维生素D对于钙的吸收至关重要，因此它间接支持骨骼健康和增长。可通过日光照射促成体内合成，也可以从富含维生素D的食物中获取，如脂肪鱼（如鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋和强化牛奶。

4.全谷物和水果：这些食物提供重要的纤维、矿物质和抗氧化剂。燕麦、糙米、全麦面包，以及水果如苹果、梨、浆果，对于日常饮食均衡和体重管理十分有效。

5.坚果：这些食物提供健康脂肪、蛋白质及多种微量元素，例如杏仁、核桃和葵花籽，不仅支持身体发展还提供持久能量。

平衡饮食中应包含上述食物，配合适量运动，以促进整体健康和成长。避免摄入过多高热量、低营养价值的食物，可以有效管理体重，减少肥胖风险。