王萍副主任医师
南京市第一医院 中医科
为了减轻身体负担,可以选择适合个人体重的运动装备,比如减震效果好的跑鞋,帮助减少对关节的冲击。穿着透气性良好的衣服,能有效帮助散热并减少汗液积累。
为了监控身体状况,建议在跑步前后测量体重以评估汗液流失情况。例如,假设运动开始前的体重是80公斤,运动结束后的体重为79.5公斤,说明流失了约0.5升的体液,这部分需要进行补充。
注意观察运动时是否出现极度疲倦、眩晕等不适症状,可能是脱水或电解质失衡的表现,此时应立即停止运动并进行休息。如果情况严重,建议咨询医生寻求专业建议。保持适度的运动强度和频率,逐渐增强体能,有助于改善健康状况和减轻体重。