王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量赤字是减肥关键:减肥的核心在于消耗的热量大于摄入的热量,即热量赤字。不吃饱通常意味着减少摄入的卡路里,从而有助于实现热量赤字,促进体重下降。
2.营养均衡的重要性:虽然不吃饱可以减少热量摄入,但如果采取极端节食方式,可能导致身体缺乏必要的营养素。每天应摄入足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质,以维持基础代谢率和整体健康。
3.避免饥饿感:以低热量、高营养密度的食物如蔬菜、水果、全谷物等为主,可以有效减少饥饿感,确保每天的膳食能够支撑日常活动,而不会过多增加卡路里。
4.适当运动结合饮食控制:单靠饮食减肥效果有限,适当的运动可以提高卡路里消耗,提高减肥效率。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、游泳等,有助于加速体重减轻。
合理控制饮食与保持营养均衡相结合,加上适量运动,是减肥的科学方法。过度节食可能带来负面健康影响,建议在合理范围内调整饮食及生活方式。
