王萍副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.休息:尽量减少活动,尤其是避免剧烈运动或过度使用肩颈部肌肉。
2.局部冷敷:在疼痛发作后的最初24至48小时内,可以采用冷敷方式来帮助减轻炎症和肿胀,每次10至15分钟,每隔几个小时进行一次。
3.热敷:在冷敷之后,如果疼痛仍然存在且没有肿胀,可使用热敷来帮助缓解肌肉紧张,每次20分钟左右。
4.药物治疗:非处方止痛药,如非甾体抗炎药,可以帮助缓解疼痛和炎症。但应遵循医嘱,避免长期依赖药物。
5.姿势调整:注意日常坐姿和睡姿,使用符合人体工程学的枕头,以支持颈部并促进正确的姿势。
6.温和拉伸:在疼痛有所缓解后,可进行温和的颈部和肩部拉伸,以改善柔韧性和减少肌肉紧张。
如果疼痛持续不减或伴随其他症状如麻木、无力,应及时就医以排除严重疾病的可能。通过适当的休息和对症处理一般能够缓解大多数落枕相关的不适。
