卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.适度运动：饭后30分钟进行轻松的散步有助于促进消化系统的运作。这种活动可以刺激胃肠蠕动，加速食物的分解和吸收。
2.充足水分：饮用温水可以帮助稀释胃酸，并支持消化过程。建议在饭后一小时内摄入200-300毫升温水，但避免立即饮用大量液体，以免加重胃部负担。
3.小心选择饮品：薄荷茶或生姜茶有助于舒缓消化道并减轻胀气。薄荷能放松消化道肌肉，而生姜有助于提高消化酶的活性。
4.避免平躺：饭后立即躺下可能导致胃酸反流。建议保持站立或坐直至少2-3个小时，以便重力帮助食物通过消化道。
5.少量多餐：如果出现持续饱腹感，下一餐可减少摄入量，并选择易消化的食物，如米粥、汤类等。
定期适量进食有助于维持健康的消化功能，避免长期的不适感。