韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.调整坐姿和站姿:
确保站立时双肩自然下垂,背部挺直,耳朵与肩膀在一条线上。
坐着时,使用符合人体工程学的椅子,保持腰部的支持,使身体呈自然曲线。
2.进行颈部和肩部的拉伸练习:
颈屈曲和伸展:缓慢将头向下压至胸部,保持5秒,然后抬起头仰望天花板,再保持5秒。
侧面拉伸:头部缓慢向左倾斜,尽量让左耳靠近左肩,保持5秒,然后换边。
3.加强核心肌群和后背肌肉:
做普拉提或瑜伽能增强全身尤其是核心肌群的力量,有助于维持正确姿势。
可以尝试划船动作,以锻炼上背部肌肉。
4.避免长时间低头操作电子设备:
使用手机或平板时,将设备举到与眼睛水平的位置,以减少低头时间。
如果需要长期使用电脑,建议使用合适高度的显示器和键盘。
采取这些措施有助于减轻脖子前倾的程度,并改善整体姿势,进而减少有关不适感和潜在健康问题的风险。