看手机多了颈椎疼怎么办

病情分析：看手机过多引起的颈椎疼痛可以通过以下方法进行缓解和预防：

1.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机。建议将手机提高至与眼睛平行的位置，以减少颈部压力。

2.定时休息：每使用电子设备20-30分钟后，应休息5分钟。利用这段时间活动肩颈部位，如伸展、转动头部等，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张。

3.加强锻炼：进行颈部和上背部的强化锻炼，如耸肩、头部侧屈和旋转练习。这有助于增强肌肉力量，稳定脊椎。

4.热敷和按摩：使用热敷或按摩的方法放松颈部肌肉，可有效缓解疼痛和僵硬感。注意控制热敷温度以避免烫伤。

5.专业治疗：如果症状持续或加重，应及时就医。医生可能会推荐理疗、针灸或药物治疗来改善状况。

长期保持不良的使用习惯可能导致慢性颈椎病变，重视日常生活中的小细节，将有助于颈椎健康。