刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：每日摄入足够的膳食纤维，如全谷物、豆类、水果和蔬菜。建议成年人每天摄入25至30克纤维，有助于软化粪便，促进排便。
2.增加水分摄入：保证每日饮水量达到至少1.5至2升，以帮助软化大便和维持肠道正常蠕动。
3.定期运动：每周进行至少150分钟中等强度的运动，例如快走或骑自行车。这有助于增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。
4.建立规律排便习惯：每天固定时间尝试排便，即使未感觉强烈便意。这有助于形成条件反射，提高肠道对排便信号的敏感性。
5.药物辅助：若生活方式调整无效，可在医生指导下使用一些温和的泻药，如乳果糖或聚乙二醇等，但不宜长期依赖。
6.医疗干预：如情况严重或持续，应咨询医生。可能需要通过指检、灌肠等方式进行处理，以避免因粪便嵌塞引起更严重的并发症。
长期便秘可能导致痔疮、肛裂等问题，建议及时采取措施。生活方式改变是改善便秘的关键。