陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.保持健康的饮食习惯：晚餐应避免过度油腻和高盐食物，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。研究表明，富含不饱和脂肪酸的饮食，例如地中海饮食，可以降低心血管疾病风险。
2.适量运动：睡前进行轻微的身体活动如散步，有助于促进血液循环，但应避免剧烈运动以免影响睡眠质量。每天30分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车，可帮助增强心脏功能。
3.控制体重：超重和肥胖是心梗的重要危险因素之一。睡前应注意晚餐的分量和热量摄入，避免进食高热量零食。
4.限制烟酒摄入：吸烟明显提高心梗风险，应尽量戒烟。同时，睡前避免饮酒，因为酒精可能导致心律失常和血压升高。
5.管理压力：心理压力是诱发心梗的因素之一，睡前可通过冥想、深呼吸或听轻音乐来放松身心，减少焦虑和压力对心脏的影响。
6.监测健康指标：定期监测血压、血糖和血脂水平，尤其是患有高血压、糖尿病或高胆固醇的人群，可以帮助及时调整生活方式和药物治疗。
通过以上措施，可以有效降低心梗的风险并维护心脏健康。养成良好的日常习惯是保护心脏的关键。