武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.饮食调节：营养是身高增长的重要因素。建议每天摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类，这些食物有助于骨骼和肌肉的生长。钙也是必需的，奶制品、绿叶蔬菜等富含钙质，有利于骨骼健康。维生素D帮助身体更好地吸收钙，适量的阳光照射可以促进体内维生素D的合成。
2.规律运动：运动能够刺激生长激素的分泌，从而促进身高增长。拉伸运动如游泳、篮球、跳绳等都对长高有帮助。建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度锻炼，以保持身体活力和促进骨骼发育。
3.充足睡眠：生长激素在深度睡眠中分泌最为旺盛，因此保证每天8-10小时的优质睡眠至关重要。建立规律的作息习惯，尽量在晚上10点前入睡，以使身体获得充分的休息和恢复。
4.遗传因素：身高与遗传密切相关，双亲身高会影响个体最终身高。但通过科学的生活方式调节仍能在一定程度上优化身高潜力。
5.年龄阶段：青春期是快速长高的关键时期，此时身体对营养和运动的响应尤为显著。在这一时期特别关注营养、运动和睡眠，可以有效促进身高增长。
实现理想身高需要综合考虑多方面因素，确保均衡饮食、规律运动以及充裕的睡眠时间。在追求长高的过程中，应避免使用非科学的方法或产品。