侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.压力和焦虑：情绪上的紧张或过度思考会导致大脑持续活跃，抑制放松和入眠。长期的焦虑状态可能会扰乱正常的睡眠周期。
2.不规律的作息时间：不规律的睡眠习惯，如经常熬夜、晚起或频繁变更工作时间，会干扰生物钟的正常运作，使得入睡困难。
3.睡眠环境不佳：嘈杂的声音、强烈的光线、不舒适的温度或床铺都会影响入睡的质量。优化睡眠环境有助于提高入睡效率。
4.饮食和生活方式：摄入咖啡因、酒精或尼古丁等刺激性物质，尤其是临近就寝时间时，可能导致神经系统亢奋，妨碍入睡。缺乏锻炼或久坐不动也是影响因素之一。
5.健康问题：某些健康状况，如失眠症、呼吸暂停、甲状腺功能亢进及其他内分泌紊乱等，可能导致难以入眠。慢性疼痛或胃肠道疾病也可能干扰睡眠。
6.药物副作用：一些药物，包括治疗高血压、抑郁症或哮喘的药物，可能对睡眠产生副作用，导致入睡困难。
通过了解这些潜在原因，可以采取相应措施改善睡眠质量。例如，试图减轻压力、建立规律的作息、调整饮食习惯、创造良好的睡眠环境，以及及时就医咨询专业意见等。保持健康的生活方式和良好的精神状态将有助于提高整体睡眠质量。