陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
三不吃:
1.少盐饮食:每天摄入的盐应不超过5克,因为过多的钠摄入是高血压的重要风险因素。
2.避免高胆固醇、高饱和脂肪食物:如肥肉、奶油、黄油等,这类食物会增加心血管疾病的风险。
3.限制酒精摄入:过量饮酒会导致血压升高,因此建议男性每天不超过两杯酒,女性不超过一杯。
三不做:
1.避免久坐不动:长时间不活动会增加心脏负担,每天至少应有30分钟的中等强度运动,如快走、游泳或骑自行车。
2.减少压力:压力可使血压短暂升高。通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解压力是必要的。
3.戒烟:烟草中的化学物质会破坏血管壁,加重高血压的危害。
合理的饮食和健康的生活习惯对管理高血压至关重要。这些措施不仅能帮助降低血压,还能减少心血管并发症的发生风险。