邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.健康检查：建议进行全面的体检，包括生殖系统检查，确保没有影响生育能力的疾病或异常，如精液分析以评估精子数量、活力和形态。
2.戒烟戒酒：吸烟和酗酒会降低精子质量。研究表明，戒烟后精子质量可以显著提高。应避免摄入过量酒精，因为这可能导致激素水平波动，影响生育能力。
3.饮食与营养：保持均衡饮食，多摄取富含维生素C、E和锌的食物，这些营养素有助于提高精子质量。比如，水果、蔬菜、全谷物和坚果是良好的选择。
4.体重管理：保持健康体重非常重要。肥胖可能导致性激素失调，影响精子生成和功能。适度运动可以帮助维持理想体重，提高整体生育能力。
5.减少压力：长期压力会影响雄激素分泌并降低精子质量。可通过运动、冥想等方式有效减轻压力，提高心理健康状态。
6.避免高温环境：长时间接触高温会影响睾丸温度，从而损害精子生成。建议避免频繁使用桑拿、高温浴缸及长时间久坐。
7.药物和毒物暴露：某些药物、环境化学品和重金属会影响精子质量。在备孕阶段，需咨询医生确认所用药物的安全性，并尽量避免有害化学品暴露。
通过以上措施，男性可以有效提升生育能力，为未来健康的受孕和宝宝的成长做好准备。