魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.含糖饮料和甜点：含糖饮料如汽水、果汁和能量饮料，以及甜点如蛋糕、饼干和冰淇淋，通常含有大量的糖分。高糖摄入不仅仅增加体重，还可能影响代谢健康。
2.精制谷物：白面包、白米饭和普通面食等精制谷物在加工过程中损失了纤维和许多营养成分。这些食物消化较快，容易导致血糖波动和饥饿感增加。
3.油炸食品和快餐：油炸食品如薯条、炸鸡和其他快餐通常富含反式脂肪和高热量，这类食物与体重增加和心血管疾病风险增加有关。
4.高脂肪肉类和加工肉类：培根、香肠、火腿等加工肉类，以及肥牛、肥羊等高脂肪肉类，其饱和脂肪含量较高，过多摄入可能对心脏健康不利，并容易导致热量摄入超标。
5.高盐零食：薯片、饼干等高盐零食往往含有较多的钠，这不仅影响心脏健康，还可能通过水分潴留增加体重。
选择低热量、高纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，有助于控制体重并提高整体健康水平。