陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.健康饮食：
a.减少盐的摄入量，每天不超过5克。
b.增加水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的摄入。
c.限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，避免高热量、高糖食品。
2.定期锻炼：
a.每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车。
b.每周进行两次以上的力量训练，可采用哑铃、弹力带等器械。
3.控制体重：
a.保持体重在正常范围内，最好将体重指数维持在18.5至24.9之间。
b.通过合理饮食和增加身体活动来实现和维持健康体重。
4.戒烟限酒：
a.完全戒烟，吸烟会升高血压并损害血管。
b.限制酒精摄入，男性每日不超过两杯，女性每日不超过一杯。
管理压力和充足的睡眠也是调控血压的关键。保持情绪稳定，通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。确保每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于心血管健康。