颈椎不好做什么运动

病情分析：对于颈椎不适的情况，进行适当的运动可以帮助缓解症状并增强颈部肌肉。以下是一些推荐的运动：

1.颈部伸展运动：将头缓慢向前倾，同时下巴靠近胸口，保持5秒，然后缓慢恢复到中立位置。接着，将头缓慢向后仰，保持5秒，同样再回到中立位置。每日可重复5至10次。

2.侧向弯曲：站立或坐直，将头缓慢向左肩倾斜，尽量靠近肩膀，但避免抬高肩膀。保持该动作5秒，然后恢复中立位置。再向右肩重复相同动作。每日可重复5至10次。

3.旋转运动：在不移动下巴的位置下，缓慢将头向左旋转，保持5秒，然后恢复中立，再向右旋转。此运动有助于增加颈部灵活性，每日可重复5至10次。

4.肩部挺举：双肩慢慢地向上提起，尽可能靠近耳朵，保持5秒，然后缓慢放下。此动作有助于放松肩部肌肉压力。每日可重复5至10次。

5.猫牛式拉伸：四肢着地，头部和脊柱成一条直线，开始时拱起背部（猫姿势），然后缓慢下沉并抬起头（牛姿势）。每个姿势保持5秒，交替进行，共做10组。

这些运动可以帮助提高颈椎的柔韧性及稳定性。但在开始任何新的运动计划之前，建议先咨询医生或物理治疗师，以确保安全和适合个人健康状况。