病情描述: 中学生晚上睡不着怎么办
袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.规律作息:确保每天在同一时间上床睡觉和起床,即使是在周末。规律的作息能够帮助稳定生物钟,促进更好的睡眠质量。
2.营造适宜的睡眠环境:确保睡眠环境安静、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘来减少光线干扰,避免使用电子设备,如手机、电脑和电视,因为蓝光会抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠。
3.放松身心:睡前进行一些放松活动,如听轻音乐、做深呼吸练习或阅读舒缓的书籍,有助于缓解压力,提高入睡速度。
4.避免摄入刺激性物质:在晚上避免饮用含咖啡因的饮料如咖啡、茶以及能量饮料,这些会使神经系统兴奋,增加入睡困难。也尽量避免摄入大量甜食。
5.规律运动:每周至少进行150分钟的中等强度运动,如跑步、游泳等,但应避免在临睡前进行剧烈运动,以免引起过度兴奋,影响入睡。
6.饮食和水分管理:晚餐不宜过于丰盛或油腻,避免大吃大喝;同时尽量少喝水,以防夜间频繁起夜。
7.合理安排学习和休闲时间:过度紧张和焦虑是影响睡眠的重要因素。因此,制定合理的学习计划,避免临睡前密集复习和思考复杂问题,可以帮助大脑逐渐进入休息状态。
保证上述措施的实施可以有效提高睡眠质量,并促进中学生的全面健康发展。
2024-09-25