刘宇飞副主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
1.健康饮食：
a.摄取足够的水果和蔬菜，每天建议摄入至少400克。
b.减少加工食品和高脂肪、高糖饮食，保持均衡营养。
c.限制红肉和加工肉类，优先选择鱼类和家禽。
2.适度运动：
a.每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
b.保持规律的运动习惯，以促进新陈代谢和提高免疫力。
3.控制体重：
a.维持健康的体重指数（BMI），理想范围在18.5到24.9之间。
b.避免腹型肥胖，腰围男性应小于90厘米，女性应小于80厘米。
4.戒烟限酒：
a.吸烟是多种癌症的主要风险因素，完全戒烟可以大幅降低患癌风险。
b.饮酒要适量，成人男性每天不超过两杯标准饮品，女性不超过一杯。
5.注意环境和职业暴露：
a.避免接触已知的致癌物质，如石棉、苯等。
b.在高风险工作环境中，严格执行安全措施并定期进行健康检查。
6.接种疫苗：
a.注射乙型肝炎疫苗，可以预防与乙型肝炎相关的肝癌。
b.HPV疫苗可以预防人乳头瘤病毒感染，从而降低宫颈癌发生率。
7.定期筛查：
a.女性应定期进行乳腺X线检查和宫颈涂片检查。
b.高危人群应进行结肠镜检查、前列腺特异性抗原检测等。
通过健康饮食、适度运动、控制体重、戒烟限酒、注意环境和职业暴露、接种疫苗以及定期筛查，可以有效预防肿瘤的发生。