沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.保持水分：
a.每天饮水量应达到至少2升。
b.在高温环境下，建议每小时补充250-500毫升水。
2.避免高温时段户外活动：
a.夏季的上午10点至下午4点为高温时段，应尽量减少户外活动。
b.如必须外出，尽量选择早晨或傍晚时段。
3.穿着合适的衣物：
a.选择轻薄、透气、浅色的衣物，可以帮助身体散热。
b.戴帽子或打伞防止头部直接暴露在阳光下。
4.注意饮食：
a.多食用含水量高的水果和蔬菜，例如西瓜、黄瓜等。
b.避免摄入过多油腻、高糖和辛辣食物，这些食物会增加身体代谢负担。
5.保持室内通风：
a.使用空调或电扇保持室内凉爽，室温最好控制在25度至27度之间。
b.定时开窗通风，保持空气流通。
6.适当休息：
a.在高温环境下工作时，每工作1小时应休息10-15分钟。
b.休息时尽量选择阴凉处。
7.定期检查身体状况：
a.老年人、慢性病患者等易感人群应定期进行健康检查。
b.如有头晕、恶心、呕吐等中暑症状，应立即就医。
通过合理的生活习惯和科学的预防措施，可以有效降低中暑发生的概率，一旦出现不适症状，应及时采取措施并寻求医疗帮助。