沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.增加膳食纤维摄入:每天建议摄取25-30克的膳食纤维。高纤维食物如全谷物、豆类、水果和蔬菜等能够促进肠道蠕动,帮助排便顺畅。
2.保持足够的水分摄入:每日需饮用至少8杯(约2升)的水,这有助于软化粪便并促进肠道健康。特别是在增加纤维摄入时,更需要补充水分以避免便秘加重。
3.坚持规律的运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走或游泳,能够刺激肠道蠕动,帮助消化系统正常运作。
4.定时排便习惯:建立每天固定时间排便的习惯,即使没有便意,也可以尝试在厕所里呆几分钟,以帮助身体形成规律。
5.合理控制脂肪摄入:虽然减肥通常强调低脂饮食,但过低的脂肪摄入可能会减少肠道润滑,因此适量摄入健康脂肪,如坚果和橄榄油,能够辅助预防便秘。
6.注意减肥药物影响:部分减肥药物可能会导致便秘,应根据医嘱使用,并及时与医生沟通以调整方案。
通过结合以上措施,可以在减肥期间有效预防便秘的发生,确保消化系统的健康运作。