身高175、体重135的男性应如何减重

病情分析：对于身高175厘米、体重135公斤的男性而言，减重是一个重要的健康目标。当前体重所对应的身体质量指数约为44.1，属于肥胖范畴，因此需要采取系统的减重策略。

1.饮食调整：

每日摄入的总热量应低于消耗的热量。通常建议每天减少500至1000卡路里的摄入，这样每周可以减重约0.5至1公斤。

增加膳食纤维的摄入，有助于增加饱腹感，减少过度进食。蔬菜、水果和全谷物都是良好的纤维来源。

限制高脂肪和高糖分食品，选择低脂肪蛋白质，如鸡肉、鱼类和豆类。

2.规律运动：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。

增加肌肉的力量训练，每周至少两次，包括重量训练和自身体重练习，以提高基础代谢率。

3.行为改变：

设定具体、可实现的短期目标，以保持长期动力。例如，每月减轻2至4公斤。

监测体重变化并记录日常饮食和运动，可以帮助发现进步并调整策略。

寻求家人、朋友或专业人士的支持，形成稳定的支持网络，提高减重效果。

在开始任何新的饮食和运动计划之前，尤其是在这类需要显著减重的情况下，咨询专业医疗人员确保方法安全有效。通过持续的生活方式改善，可以实现减重目标并维护长期健康。