深度睡眠一晚上需多久合适

2025-04-07
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侯正华副主任医师

东南大学附属中大医院 心理精神科

病情分析:深度睡眠每晚通常需要1.5至2小时左右,约占整个睡眠时间的20%-25%。这种时长对于大多数人来说足以恢复身体机能和维持良好的健康状态。

1.深度睡眠是非快速眼动睡眠的第三阶段,其特点是脑电波频率较低、大脑活动显著减少。这一阶段对身体修复非常重要,包括促进细胞修复、增强免疫功能以及分泌生长激素。

2.一晚上的深度睡眠并不是连续发生,而是分布在多个睡眠周期中。一个完整的睡眠周期约为90分钟,每个夜晚一般会经历4-6个周期,其中深度睡眠在前半夜更为集中,占比会随着夜间的推移逐渐减少。

3.深度睡眠不足可能会导致疲劳感增加、记忆力下降和免疫力减弱,同时还与某些慢性疾病的风险升高相关。例如,实验表明,长期深度睡眠不足可能会干扰血糖调节,从而增加糖尿病的发生风险。

4.每个人所需的深度睡眠时间因年龄和健康状况而异。婴儿进入深度睡眠的时间比例更高,而老年人则会明显减少。一些因素如压力、生活习惯或环境噪音可能会影响深度睡眠的质量。

保持健康规律的作息、避免饮用含咖啡因的饮料以及创造适宜的睡眠环境都有助于提升深度睡眠的质量和时长。

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