张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.规律运动:每天进行至少30分钟的低强度有氧运动,如散步或游泳,可以帮助改善血液循环,增强腰部肌肉的支撑能力。
2.加强核心训练:每周至少进行2-3次核心肌群的强化练习,如平板支撑、桥式运动等,这些运动有助于提高腹肌和背肌的稳定性,减轻对腰椎的压力。
3.注意姿势:保持正确的坐姿和站姿,减少久坐时间,使用符合人体工学的椅子和桌子,以防止腰部过度弯曲和压力积累。
4.合理饮食:摄入足够的钙、维生素D和蛋白质,促进骨骼健康,并保持体重在合理范围内,减轻腰椎负担。
5.定期拉伸:每天进行腰部和腿部的拉伸活动,如猫式伸展和扭转动作,有助于放松紧张的肌肉,增加脊柱的柔韧性。
以上措施可有效缓解和预防腰酸胀症状,但若症状持续加重或影响日常生活,建议及时就医进行专业评估和治疗。