病情描述： 应该如何正确补钙
吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.通过膳食获取钙质。
成人每日推荐摄入量为1000毫克，而50岁以上人群建议增加到1200毫克。
牛奶及其制品是钙的良好来源，每250毫升牛奶含有约300毫克钙。
深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等也富含钙，每100克菠菜中含有约99毫克钙。
豆类和豆制品，如豆腐，每100克豆腐中约含有350毫克钙。
鱼类尤其是带骨的小鱼，如沙丁鱼，每100克沙丁鱼中含有约370毫克钙。
2.选择合适的补钙产品。
常见的钙补充剂有碳酸钙和柠檬酸钙，碳酸钙需在餐后服用以提高吸收率，柠檬酸钙则无此限制。
成人每日补钙量一般不超过500-600毫克，以分次补充效果最佳。
3.注意维生素D的摄入。
维生素D能促进钙的吸收，建议每日摄入量为600-800国际单位。
曝晒阳光能够促进体内维生素D的生成，每天日照15-20分钟即可。
食物来源包括深海鱼类（例如鲑鱼）、蛋黄、肝脏等。
4.保持健康的生活方式。
定期进行负重运动如步行、跑步，能够增强骨密度。
避免过量饮用咖啡、酒精，这些物质会增加钙的流失。
通过科学的方法合理补钙，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症。
2024-09-27