中老年如何补钙

病情分析：中老年人补钙的重要性在于预防骨质疏松和维持骨骼健康。饮食是补钙的主要途径。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪含有丰富的钙。豆制品如豆腐和豆浆也是良好的钙来源。绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，富含可吸收的钙。鱼类如沙丁鱼和鲭鱼的骨头也是钙的良好来源。

适当的日光照射有助于身体合成维生素D，这对于钙的吸收至关重要。每天保证15-30分钟的阳光照射可以促进维生素D的生成。

通过运动保持骨密度是另一种有效方法。力量训练和负重运动，如步行、慢跑和举重，可以增强骨骼和肌肉力量，从而减少钙流失。

如有需要，医生会推荐钙补充剂。碳酸钙和柠檬酸钙是常见形式，但需遵循医嘱使用，以避免过量摄入导致副作用。

减少高盐、高蛋白饮食也有助于钙的保留，因为这些饮食习惯可能增加钙的排泄量。适量饮用咖啡和茶，并限制酒精摄入，也有助于保持钙平衡。