中老年吃什么补钙效果好

病情分析：中老年人补钙的食物可以选择以下几种：

1.奶类及其制品：牛奶、酸奶、奶酪等，都是富含钙质的食物。

2.海鲜类：虾、蟹、贝壳类等海鲜，也是很好的钙质来源。

3.蔬菜类：像花椰菜、菠菜、白菜、豆腐等，都是含有丰富的钙质的蔬菜类。

4.果类：橙子、柠檬、西柚等柑橘类水果，以及石榴、杏等坚果类水果，都含有一定的钙质。

5.鱼类：比如鲤鱼、草鱼、鳕鱼等，它们的骨头里含有大量的钙质。

此外，还可以选择含有钙质的营养素片或者口服液等保健品来进行补钙。不过，在选择保健品时需要注意产品的质量和安全性。

2023-06-21