武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.高纤维的水果和蔬菜：例如苹果、梨、草莓、木瓜、菠菜、芹菜等，这些食物富含纤维素，能够刺激肠道蠕动，促进大便顺畅排出。
2.燕麦：富含可溶性纤维，可以吸收水分，在肠道内形成胶质物质，软化粪便，易于排出。
3.豆类：例如黑豆、红豆、绿豆等，富含纤维和蛋白质，具有润滑作用，可促进粪便排出。
4.坚果和种子：例如核桃、杏仁、芝麻、葵花籽等，富含不饱和脂肪酸、纤维和蛋白质，可以促进肠道运动。
5.酸奶和发酵食品：例如酸奶、酸菜、酸豆浆等，富含益生菌和益生元，可以改善肠道菌群，促进排便。
需要注意的是，每个人的身体状况和肠道反应不同，所以选择适合自己的食物来促进排便非常重要。此外，饮水也是促进排便的重要因素，建议多喝水、少喝含糖或咖啡因的饮料，有助于保持肠道健康。