做俯卧撑时怎么呼吸

病情分析：做俯卧撑时应该掌握正确的呼吸方法，以确保身体得到足够的氧气和能量来支持运动。以下是做俯卧撑时建议的呼吸方法：

1.准备：在开始做俯卧撑前，深呼吸数次，让气息变得平稳和深入。

2.下压：当下压时，吸气，使胸部向下移动并向内收紧肩胛骨。保持头部、脖子和身体一直在同一平面上，并尽可能地靠近地面。这将帮助更有效地利用胸部和手臂的力量。

3.上抬：当上抬时，呼气，使胸部向上移动并伸展肩胛骨。此时要保持臀部与腿部一起上扬，同时保持手臂伸直。这一动作可以帮助在做俯卧撑时更好地挤压胸肌。

4.重复：重复以上步骤，尽可能多地完成俯卧撑，每次呼吸都要有规律和节奏，保证身体得到充分的氧气供应。

总之，正确的呼吸技巧可以帮助更好地完成俯卧撑训练，减少身体的疲劳和负担。

2023-05-22